Làm thế nào để ăn granola cho cả sức khỏe và chế độ ăn uống?
Granola là một loại thực phẩm rất phổ biến và bổ dưỡng trên thế giới. Nhưng ăn thế nào cho đúng để có lợi cho sức khỏe và giảm cân? Olaben Nutrition chia sẻ 4 cách ăn granola lành mạnh và hiệu quả trong chế độ ăn uống của bạn.
Làm thế nào để ăn Granola cho cả sức khỏe và ăn kiêng?
Granola là gì và làm thế nào để ăn đủ dinh dưỡng và giảm cân?
Granola là món ăn quen thuộc của người Mỹ vào buổi sáng. Nó là hỗn hợp của nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe với hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là hàm lượng protein cao.
Granola bao gồm các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, yến mạch, hạnh nhân, hạt bí xanh, hạt maca, trái cây sấy khô, yến mạch được nướng giòn có màu vàng nâu đẹp mắt.
Granola thường được ăn vào buổi sáng như món điểm tâm hoặc món tráng miệng thơm ngon, bổ dưỡng cho trẻ em và người lớn trong gia đình.
Lợi ích của việc ăn Granola
Lợi thế sức khỏe tiềm năng khác
Cải thiện huyết áp : Các thành phần giàu chất xơ như yến mạch và hạt lanh đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp.
Yến mạch là một nguồn beta-glucan tốt, một loại chất xơ đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại), hai yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Giảm lượng đường trong máu : Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, các loại hạt có thể giúp hạ thấp và kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt ở những người béo phì hoặc tiền tiểu đường.
Cải thiện sức khỏe đường ruột : Granola đã được phát hiện là làm tăng mức độ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, so với ngũ cốc ăn sáng tinh chế.
Chất chống oxy hóa cao : Các thành phần như dừa, hạt chia và quả hạch Brazil là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm tốt như axit gallic, quercetin, selen và vitamin E.
Ăn kiêng với Granola
Granola chứa các thành phần như chất xơ và protein giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ làm đẹp và giảm cân hiệu quả nhất nếu bạn đang ăn kiêng. Ngoài ra, ăn ngũ cốc giảm cân sẽ thực sự tuyệt vời nếu chị em biết kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách.
⇒Tập Yoga tại nhà đơn giản tại đâySinh tố trộn granola
Cách ăn này rất thú vị, khiến món ăn không chỉ đẹp mắt mà còn rất bổ dưỡng. Tương tự như vậy, với sinh tố trái cây, thay vì rắc 1 thìa hạt chia lên trên như thông thường, bạn hãy cho thêm 1 thìa granola lên trên ly sinh tố của bạn để tăng hương vị và cảm giác giòn.
Granola hỗn hợp sữa chua
Sữa chua có hàm lượng nước thấp, vì vậy khi kết hợp với granola, bạn có thể thưởng thức sự hòa quyện đồng nhất giữa độ giòn và kết cấu. Dùng granola ăn sáng với sữa chua còn có tác dụng điều hòa trương lực dạ dày nhờ tác dụng của chất xơ và sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Granola trộn Salad
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng granola như một trong những nguyên liệu cho món salad khai vị hay bữa ăn no của mình. Đây có thể coi là bữa ăn detox để cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài. Bên cạnh đó, ăn kiểu này rất tốt cho da và tóc.
Hỗn hợp granola Không đường
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong ngày, bạn nên ăn ngũ cốc giảm cân kết hợp với sữa tươi không đường vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn góp phần giảm cân hiệu quả.
Như vậy là Olaben đã chia sẻ cho bạn cách ăn granola sao cho ngon mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân. Thực phẩm này rất cần thiết cho thực đơn hàng ngày của bạn và gia đình để có một cơ thể tràn đầy sức sống và khỏe mạnh. Tham khảo và mua thêm các sản phẩm từ granola tại đây .
Đọc thêm:
